nogi i

Dobrze nogi wyrabiają... 50cm to nie nogi, wybacz. A co mamy niby ocenić skoro nie rozpisałeś ćwiczeń, serii itd? Biceps daj do klatki a triceps do barków. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 22:12:21

Cześć, Mam 14 lat, 183cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę około 2 miesiące. Do dyspozycji ma ławeczkę ze sztangą, hantle no i przyrząd na nogi. Bardzo bym was prosił o ułożenie mi planu treningowego. :)

Ale wy k***a jesteście prostakami ... Nie dociera do was że po prostu tych nóg nie mogę robić ? A interesuje mnie reszta planu a nie te nogi ! Zresztą jak chcecie wiedzieć przy graniu w kosza nogi się dobrze wyrabiają i nie mówcie mi że nie bo gram w kosza i wiem jak jest.

W A2 różnica w wysokości podpórki na ręce a podpórką na nogi powinna być 55 cm. Tzn. np. Nogi na 1 m a ręce 45 cm. Na pewno masz taką ? ;) E to jest bardzo płytki przysiad, zobacz sobie na zdjęcie w książce jak wygląda pozycja końcowa. Może za głęboko robisz i stąd takie wyniki.

[...] ręką i drugą ręką podnoszę hantlę (na zmianę obie ręce) 3x10 4) Leżąc na brzuchu na ziemi, trzymam ciężarek, dłonie wyprostowane przed siebie z ciężarkiem i podnoszę ręcę i nogi "leżąc" na brzuchu, 3x10 Barki: 1) Siedząc na ławce wyciskam hantle nad głowę, z szerokiego uchwytu do złączenia nad głową, 4x10 2) Siedząc na ławce podnoszę hantle "z [...]

31.07.2013 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ac849a5c8a4093995fa25568be5db7.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c4cbfd22534019854147e38b6c1fc3.png Kochane nogi. Jak zwykle nie popisałem się z ciężarami, ewidentnie zastane mięśnie nóg, co widać w obciążeniach, ciężko będzie o progres. Najwięcej problemów sprawił mi MC, nie jestem pewny techniki [...]

Generalnie nogi, szczególnie łydki to przede wszystkim geny, niektórzy mają chicken legsy i mogą tyrać ile wlezie, niektórzy tylko grają w nogę albo nie robią nic, a kopyta jak konie.

[...] szedlem do domu - to on o zgrozo chyba dopiero zaczal plywac na powaznie bo przyspieszyl - 16 do 20 uderzen. A ja - wypoczety, z bananem na twarzy, wysoki, lapska dlugie, nogi jeszcze dluzsze - 30 uderzen to jest u mnie niezly wynik. Makabra jakas i zenada. Jakze ja bym plywal, majac odrobine techniki ? malo tego, oni 2-3 kopniecia na cykl, a [...]

O stojce, ktora wygladala jak polaczenie glownych rzutow z judo z obaleniami za jedna i dwie nogi z zapasow, bez uderzen. Rozumiem ze u was wlasnie takiej stojki nie ma, bo to ze bez uderzen to oczywiste, a o inna chyba chodzic ci nie moglo.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Krzychu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) 8.uginanie nóg w leżeniu 3x15 (7,5kg) 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na zmianę z orbitrekiem,ale póki co muszę nauczyć się trzymać na nim równowagę }:-( ) W środę [...]

ale nogi po 3h wspinaczki na rysy i 3h zchodzenia dostały ostro w pisde

Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]

Rich Froning robi przysiad z takim ciężarem(jest to przysiad na wyprostowanych rękach nad głowę). Na kwalifikacjach w czerwcu 2013 150kg na 3 powtórzenia brał lajtowo całkowicie po 10 minutach harówki. Jego rekord jest lekko ponad 200kg. Nogi jak patyki, waga niecałe 90kg. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-02 19:16:16

no ja na 7 chodze, dzis nogi przytyrałem i kilka spraw na miescie mialem i chodzic nie moge a jutro czeka mnie z rana 45 minut biegu :-D

Sporo chłopów ma bez niczego dość spore nogi. Nie znaczy to jeszcze, że coś za tym idzie - np. jedna z większych ofiar sportowych jakie znam ma z 50 w łydzie i 70 w udzie, a nie jest to człowiek którego posądzałbym o zdolność do zrobienia 10 przysiadów bez obciążenia :-D Skip the leg day k***a mać %-)

[...] ze na kompleksach np do 6 powtorzen da sie zbudowac sile rowniez? To jest taki wymach z przysiadem : http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss więc absorbuje dupsko i nogi. Killim znaczy jadę na zmianę prawą, potem bez przerwy lewą i znowu bez przerwy prawą ręką. Z reguły są to 3 serie po 10 powt na rękę między zmianami, z ciężarem dość [...]

Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

Przydałaby się ankieta. Jazda na rowerze a ćwiczenia siłowe na nogi to zupełnie inna bajka i proponowałbym się również nogami zainteresować i dodać je do treningu. Poza tym, masz straszną niedowagę, musisz zacząć zdrowo i odpowiednio dużo jeść. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-02 18:09:48

Ludzie, nikt mu nie każe mieć 90cm w udzie. }:-( Przecież uda 60-70cm nie przeszkadzają w bieganiu (no 70 może już tak %-)). Niefajnie wygląda i tyle. Znaczy się nogi, bo formę ma super i tego nikt nie neguje. To nie tylko moje zdanie jest. A to, czy jest gwiazdą czy nie, nie ma znaczenia.